试着幻想某一天，
你最要好的朋友犯了错，
他非常的自责，
他非常的羞愧，
他好不容易提起了勇气，
和你诉说他的心情
你，作为朋友的会如何做？
大部分的时候，
我们都会以宽容和体谅的态度，
去鼓励这位朋友。
“没什么事情啦！小事一桩！我挺你！”
那如果犯错的是你自己呢？
你会如何鼓励自己呢？
“你这个笨蛋，做一点事情都做不好！”
“你真是没用，都这个年纪了还一事无成。”
甚至会浮现出“三字经”来责骂自己。
在面对自己的错误的时候，
我们的心里头会很自然地出现很多“自我对话”，
而这些对话很多时候都是对于自己极其残忍的负面评价与责骂。
Randy Kamen 博士在他的研究发现，
其实，我们平均每一个人，
每一天都会面对着12000到50000的“自我对话”
我称它为“内心独白”（OS），
（只是我们不察觉而已。）
里头的OS分为三种不一样的类别，
正面的OS，（欸，你其实还蛮厉害的吗！）
中性的OS，（今天晚餐要吃什么好呢？）
负面的OS，（你这个白痴笨蛋！连这点事情都会搞错）
Randy Kamen 博士发现到，
绝大部分人的OS其实都处于负面及焦虑的状态。
（别担心，也包括我在内哦！）
我们非常擅长当别人的聆听者，
却不擅长当自己的聆听者。
在面对错误的时候，
我们会抱着“不可原谅”的态度
我们会利用像是刀刃般尖利的话语来鞭策自己，
希望自己可以在生活上，在工作上，在人际关系上，
表现得更好，更出色。
但，结果却恰恰相反，
我们常常会被自己的OS伤害，
有时甚至被伤害得一蹶不振。
（但我们很常都没有察觉到）
我们都是不完美的人，
活在一个不完美的世界。
我们都积极想成为一个更好的自己，
但也许这把钥匙并不是在于鞭策自己的OS，
而是从学习自我疼惜开始。
（下次会写另一篇文章详细解释什么是自我疼惜。）
Kristin Neff 博士曾说过：透过自我疼惜，我们会对自己仁慈， 就像我们同样会对待好友那般。
当你在面对失败和失误的时候，
能否检测自己心里的OS，
以一个理解，宽容，不带任何批判的态度，
来对待自己，
来接纳自己的不完美，
就像你接纳朋友的不完美一样。
我是庭锋, MY心理学的临床心理师，
与你一起，从心出发。
