Search
Close this search box.
[GTranslate]
[GTranslate]

我好焦虑,怎么办?

Separation-Anxiety-Disorder

我们每个人(大人或小孩)面对压力都会焦虑,会焦虑并不代表有焦虑症。比如:考试,面试,要做重大决定的时候。

当我们在压力环境中,感到压力是非常真实和正常的。我们焦虑是会感到紧绷,紧张,害怕,心跳增加,流汗等。我们会把这个现象称为“fight-or-flight” response,当我们遇到危机的时候,我们身体会发生化学反应,让我们准备“战斗”或“逃跑”。然后事情过去后,我们身体会恢复原本的状态,不在紧绷,也被称为resting period。那焦虑症是当危机已经没有了,但是还感到焦虑。

大家都应该有听过“焦虑症”,我们可能对焦虑症的认知是:一直担心发生负面的事情,容易害怕或紧张。其实,焦虑症有很多症状。比如:panic disorder, phobias, GAD, OCD, social axiety disorder, PTSD。那焦虑症其实是所有疾病的总称。

焦虑症症状有哪些?(不同焦虑也会导致不同症状)

1. 生理: 心跳加快, 头昏脑涨, 呼吸急促和出汗, 肌肉紧绷, 肚子不舒服等等

2. 心理: 精神紧张, 烦躁不安, 担心害怕, 容易发怒

3. 认知: 担心发生最糟糕的事, 感觉别人会识破自己的焦虑, 执着以往负面经, 反复思考过去经历, 感觉世界在加速或放慢

4.动作: 做出激烈动作, 坐立不安, 肢体动作僵硬

5.行为反应: 急躁, 过度敏感, 无法集中注意力, 有逃避的行为

焦虑原因或风险因素

1. 环境: 压力大,生活环境变化,或创伤事件都可能引发或加重焦虑。童年时的经历也会增加成年后焦虑症的风险

2. 生活方式: 不健康的饮食(过度使用酒精或咖啡因等)和缺乏运动。睡眠不足和长期高压力生活方式也是其中的风险因素

3. 精神生物学因素: 大脑中某些神经递质的失衡可能与焦虑有关。这些化学物质在调节情绪和压力反应中起关键作用

4. 遗传倾向: 家族中有焦虑症患者的人可能更容易患上焦虑症,某些基因与焦虑症的易感性有关

对日常生活的影响

1. 人际关系: 焦虑可能导致社交回避,影响与家人,朋友和同事的关系,甚至引发孤独感。患者可能会因为担心被评判或误解而避免社交活动,从而错失建立和维持关系的机会

2. 学业和工作: 焦虑会干涉集中注意力和决策能力,导致学业和工作能力下降。过度担忧和紧张感可能会导致患者难以完成任务,导致倦怠和失业

3. 身体: 长期焦虑可能导致慢性疾病,如高血压或免疫力下降。焦虑还与睡眠障碍和慢性疼痛有密切关系。这是一个循环,这些健康问题慧进一步加重焦虑症状

支持焦虑患者

  1. 对话:与焦虑患者交流时,表现出理解和关心,减少评判。可以用温和的语气询问他们的感受,表达关心和支持
  2. 感情支持:倾听患者的感受,给予鼓励和支持,可以帮助他们减轻焦虑。尝试理解和同理心是帮助他们感到被接纳和支持的关键
  3. 鼓励专业帮助和自我护理: 鼓励患者寻求专业帮助,并支持他们进行自我护理活动。过程中,可以陪伴。也可以一起参加放松活动,陪伴他们找到适合自己的应对方式

可以治疗吗?

可以从健康生活开始:均匀饮食,定期锻炼,保证充足睡眠。规律的体育锻炼和健康饮食可以改善身体健康,从而减轻焦虑。运动不但有助于释放压力,还能足进脑里的多巴胺和血清素分泌,改善情绪。如果焦虑严重影响日常生活,应考虑寻求专业心理健康服务的帮助。早期的干涉和治疗可以有效减轻症状,防止病情恶化。 对于严重的焦虑症,医生可能会建议使用抗焦虑药物或抗忧郁药物来控制症状。这些药物可以调节神经递质的水平,改善大脑的化学平衡