2020才刚过了两个月，
不幸的事情频频出现。
心情，就像坐云霄飞车一样。
尤其是马来西亚人，
除了正在面对武汉肺炎的疫情，
最近政坛也发生了巨大的变化，
马股受挫，经济受损，
真是一波未平一波又起。
这一连串的连锁反应
除了增加人们的心理压力，
和对于未来的焦虑感，
也让很多身边的人都陷入了
低潮，困惑，无奈，无助的感觉。
賓州大學心理系的教授，
馬丁·賽里格曼提出了一项理论，
我们人会学会操纵及适应环境，
但假设我们所执行的行为，
并没有带来任何的实际效果/改变。
长期下来，这种行为将变得毫无意义，
而这导致我们的一种不良心理状态，
称之为 “习得性无助感”
(Learned Helplessness）
因为我们无法控制某件事情，
进而产生了消极的行为和想法。
当问题再次出现在我们的面前时，
这种“习得性无助感”，
使我们变得无力和绝望，
我们也因此放弃了积极的态度与尝试。
因为无论我如何努力，
结果都还会是一样的。
而这个气场和氛围在最近显得格外的强烈。
试幻想，如果我们人生很多事情，
我们都认为我们无力去改变，
我们都认为自身的力量一点影响力都没有。
我们都认为再多的努力都是白费的，
那会是一个怎样的世界啊？
研究显示，
“习得性无助感”和忧郁与压力显著的关系。
因为长期认为自己对周遭的环境完全没有控制。
我们在面对问题的时候都变得被动了，
面对危险的时候也不再尝试逃跑了，
患上心理疾病后，更是无力应对。
#我们要如何应对 “习得性无助感”
如果我说这个世界上分为两种力量，
一种是自己的力量，
而另一种是外在的力量。
自己的力量是完全在你控制范围内的，
而这外在的力量，
则完全不受自己的控制。
那我们就拿比较普遍的考试来做例子。
在考试期间，
什么是我们自己力量所能控制的呢？
我们温习功课，专心上课，
我们不抄袭，不作弊。
整个过程都是我们的控制范围之内。
而考试结果则
取决于一大堆的外在力量因素，
例如说，我们的天赋，
改考卷的老师当天状态不好，
自己考试当天状态不好等等等外在因素。
所以考试这个结果，
其实是掺杂了自己的力量，
和外在的力量共同造成的。
很多时候，
当我们已经把自己的力量发挥到极致，
却被外在的力量所影响，
没有得到我们预期的结果，
我们会很沮丧，会失落，
甚至会质疑所付出的努力是不是都是白费的呢？
经过这一连串这样的挫败感下，
我们很容易就会掉入“习得性无助”的陷阱。
当我们把全部视线放在结果上的时候，
自己的力量就显得太渺小了，
于是我们不再尝试，
不再相信自己的力量，
而我们的力量，
也因为自己的不相信，
而变得更加薄弱。
即便当前的事情明明是你能应付的，
你却不再相信自己的能力了。
我们似乎忘记了，
即便我们不能完全控制事情的结果，
“结果”的形成，
有一大部分来自于过程，
而在这参与的过程中，
我们绝对有大部分的控制权。
所以在这个过程中，
我们可以反问自己，
“我们在过程中尽了力吗？”
“我们有把注意力放到我们可控的范围吗？”
还是我们把全部的视线，
都投放在外界的力量，
我们抱怨，，责怪
那些我们不可控的事情呢？
如果我们在过程中，
已经很努力了，也尽力了。
那么我们就值得被肯定，
而不是因为外在强大的力量，
而否定自己曾经的努力。
回到最近所发生的事情，
不管是武汉肺炎的疫情还是政坛的变化，
在这个整个过程中，
我们也许可以稍微把自己的目光
从外在强大的力量，
转移到自己其实已经拥有了的力量。
好好地重新审视，
什么在我们的控制范围内，
而什么不是。
然后把剩余的力气和精神，
好好地投注在我们可控的事情，
好好地把它们做好，
好好地把它们完成。
你是听天由命，还是人定胜天？
感谢你又耐心地读完了一篇MY心理学的文章。
我是庭锋，MY心理学的心理治疗师。
